如何让孩子自觉起床？如何培养孩子早睡

如何培养孩子早睡早起_培养孩子早睡早起的好处

大家好！今天让小编来大家介绍下关于如何培养孩子早睡早起_培养孩子早睡早起的好处的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。

文章目录列表:

1、如何培养孩子早睡
2、如何让孩子自觉起床？
3、家长怎么做才能让孩子养成早睡早起的好习惯呢？
4、如何做一个早睡早起的好孩子？

一、如何培养孩子早睡

1、安静的睡前活动
为宝宝安排一些安静、有趣的睡前活动，给孩子讲讲睡前故事，能使宝宝更顺利地进入梦乡哦!
2、营造良好的睡眠环境
孩子睡觉时，需要将房间的灯关掉，让房间变得昏暗，这样宝宝就可以就很容易上床入睡了。3、爸妈要以身作则
爸爸妈妈想要宝宝早睡早起，那么自己也需要尽量做到早睡早起。
所以为了宝宝的管教与健康，爸爸妈妈尽可能以身作则地培养孩子的生活节奏吧!
4、给宝宝安全感
如果宝宝在一定的安全感，那么他也会更加的容易入睡的。
宝宝入睡前的活动应有爸妈陪同，这样的情境比较容易让宝宝感到安全感，所以家长在孩子入睡的时候可以选择陪在身边

二、如何让孩子自觉起床？

赖床是很多孩子的一个坏毛病，因为赖床，孩子可能会错过早餐、错过早上去上学的公交车、甚至上学迟到。近日有了好消息，为了实行“双减”政策，不少城市教育局给出通知：

小学，从早上8点到校调整为8点20；中学，从早上7点到校调整为8点；而且学校不能以任何理由来干涉孩子到校的时间，必须严格执行新的到校时间。这也就意味着学生睡眠不足、通勤时间过长等问题都将得到改善。

正确的教育，应建立在在学生身心健康的基础之上。充足的睡眠，对孩子的大脑发育以及学业发展很关键。尤其是8~18岁的孩子正处在发育阶段，睡眠不足、熬夜、不吃早餐对孩子的危害非常大。

喜欢赖床的孩子说到底是好习惯没有建立，想让孩子做到自觉起床，家长需要纠正孩子赖床的习惯、让他学会管理起床和睡觉时间。当孩子养成了良好生活习惯后，孩子就能体会到这份自律带来的愉悦感，从而也会热爱学习。

为了让孩子早睡早起，小六君给大家分四条有效的方法。

1、晚饭后，创造安静的家庭环境

晚饭后，可以有意识地创造一个安静的环境。睡前半小时尽量不要看电视和手机，但可以陪着孩子看看书，玩玩小运动量的亲子游戏等。让孩子保持一个平静的心情入睡。

2、自制奖励表，让孩子自觉入睡

给孩子制作一个奖励表，表格上列出几项早起、睡前需要完成的事情。可以用画星星的形式来奖励，再用星星的总数量换取礼物。比如8：30准时睡觉，奖励一颗小星星，7点前起床奖励一颗小星星，积攒10颗小星星可以换取玩具、糖果、冰淇淋等。

3、建立睡前小程序，为第二天上学做准备

和孩子共同制定一个睡前程序规定，在规定时间内做完必要的事。如整理书包、喝杯热牛奶、洗漱、换睡衣、读书半小时、准备第二天衣物、关灯。这些具体项目可以依据孩子的日常习惯来固定。提升孩子的睡觉意识同时，也为他第二天上学做足了准备。

4、培养孩子的时间观念。 培养孩子的时间观念可以说是越早越好，要从小抓起。孩子渐入小学后，学习任务逐渐增多，就需要他们更善于把握、支配自己的时间。时间观念更强的孩子做事情更有条理性、主次分明、懂得合理的使用和管理时间。

青少年学生的身心健康发展不仅关系到个体的发展，而且关系到社会的发展。只有让每一位孩子都能睡好觉，早睡早起不赖床，才能让孩子在学习生活中更加有力量。

小六说：

不同年龄的孩子，需要的睡眠时间也是不同的。妈妈要根据自家孩子年龄来规定睡眠时间。

根据美国睡眠医学学会睡眠指南： 0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（以一天24小时算）

大家可以对照看一下，自家孩子的睡眠时间够用吗？

三、家长怎么做才能让孩子养成早睡早起的好习惯呢？

想让孩子养成早睡早起的好习惯，首先在晚上的时候就不应该让他接触太过让他兴奋的东西，比如玩手机看精彩的电视节目。这些东西是会非常让孩子兴奋的，当晚上叫他去睡觉的时候，他会念念不舍的继续盯着这些东西看。并且最终就算我们顺利的叫他躺床上了，他也会想着念着这些东西，以至于辗转反侧的无法入眠，也就会严重影响他的睡眠状态。

其次不应该给他有熬夜的便利条件，孩子喜欢熬夜，无非就是有个东西始终在诱惑着他，让他根本毫无心思进入睡眠。而这个诱惑很可能是来源于手机方面，如果我们给他配了手机并且交到他手上，那他很有可能躲在自己的房间里，甚至是在自己的被窝里面偷偷的看手机，甚至是浏览一些不健康的信息。此时就会刺激他的精神状态，他哪里还会睡觉，可能会熬夜熬通宵，导致第二天根本就起不来床，所以早起早睡的计划完全就无法实现了。

现在的孩子往往都有自己的一间房，所以晚上的时候我们应该要在十一二点钟的时候去查看一下情况，如果他房间还有光亮，那说明他还在继续玩，应该要给予劝解和批评，让他意识到错误以后就不会继续熬夜了。

想让他早起还是比较简单的，只要早睡了，每天七八个小时的睡眠时间达到了，孩子基本都会自然醒的。或者孩子还是没醒的话，可以给他设置一个闹钟，声音比较大的那种而且无法轻易关掉，此时他也就只能被迫醒过来了。

不过醒来并不代表起来，想让孩子起来，还是不能让孩子偷懒。有些孩子可能会在天气较冷的季节一直窝在被窝里，哪怕闹钟已经响了半个小时，他也无动于衷，这种情况下就应该直接掀他的被子让他起床。

四、如何做一个早睡早起的好孩子？

1爸妈也尽量做到早睡早起：
或许您是很会享受“夜生活”的爸妈，但为了宝宝的管教与健康，尽可能以身作则地培养孩子的生活节律吧!
2良好、安静的睡前活动：
有些宝宝会因为白天玩得很“疯”或睡前泡了热水澡而变得不易入睡或睡不安稳。此时，爸妈不应催促宝宝“快睡!”、“闭上眼睛!”，这样一来，宝宝反而更睡不着。为宝宝安排一些安静、有趣的睡前活动，如温和地谈话、讲故事等，能使宝宝更顺利地进入梦想哦!
3用饮食规律来协助调整：
饮食也会影响睡眠。如果晚餐吃得过饱或摄入热量过高的食物，宝宝会因肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想睡觉。这样一来，第二天早晨就会起得晚些。如此的恶性循环对于宝宝的健康十分不利，因此，爸妈和宝宝都要注重“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。
4晚归爸妈先安顿好宝宝入睡：
不少爸妈工作繁忙、早出晚归，但在晚归之前，要先关照好家人帮忙照顾宝宝就寝，回家时也要注意别吵醒宝宝。
5给宝宝安全感：
爸妈并不一定要跟宝宝一起睡觉，但是宝宝入睡前的活动应有爸妈陪同，这样的情境比较容易让宝宝感到安全感。
6白天让宝宝得到充分的运动：
白天宝宝的运动量是否足够，也会直接影响到宝宝的睡眠。爸妈们或许会常见宝宝玩累了，不知不觉地睡去的情形，让宝宝在白天获得充分的运动，夜间的睡眠自然也会好些。
7营造良好的睡眠环境：
如果宝宝睡不着，爸妈还一直开灯或看电视、走动，那就更睡不着。就寝时间一到就关灯，让房间变得昏暗，宝宝就很容易上床入睡了。

以上就是小编对于如何培养孩子早睡早起_培养孩子早睡早起的好处问题和相关问题的解答了，如何培养孩子早睡早起_培养孩子早睡早起的好处的问题希望对你有用！

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